每天早起“这样跺”100次, 通经络排废物

每天早晨起床刷牙之前，建议尝试一下这个简单动作，跺三分钟脚，可不要轻视它，你一整夜躺着不动，气血流动缓慢，腿脚还容易堆积代谢废物，缓缓地跺跺脚，能够微微激发经络，推动循环，帮助身体排出废物，还能提神，整个人会舒适很多，之后做事也会更有精神。

我们的脚分布着多条经络，与肾、膀胱、脾胃等脏器关联密切，《黄帝内经》中提及：“阳气从足五趾表面起始，阴脉在足下汇聚”，跺脚时脚跟或前脚掌轻缓着地，所产生的温和震动能自下而上激发经络的动力，助力气血顺畅流通，且对调节身体的平衡有益处。

当下好多人存在“上热下寒”的体质状况，像脑袋发昏发沉、脸部发热发烫，不过手脚却老是冰凉，这时候适当跺跺脚，能够把气血引到下肢，调节全身循环平衡。

一、三种跺法，这样练更舒服

基础跺脚，激发全身

站直身体，双脚分开和肩一样宽，手臂自然放松，慢慢抬起脚跟，接着让整个脚掌平稳落地，动作要轻且有节奏，不用太用力，抬脚时吸气，脚掌落地时呼气，每分钟大概做40次，坚持三分钟能做上百次，直到脚底微微发热、身体有点震动，效果就出现了

换着面跺，调养脾胃

要是你把跺脚的基本动作练得很熟了，就试着把身子往前挪一挪，先让脚掌前端轻轻碰地，接着换成整只脚掌着地这样会很激发胃经，适合消化不好、容易胀气或者没什么食欲的人，用脚跟蹬地，震动感会往上扩散，特别能激发脚底的涌泉，这对补充肾气、手脚冰凉有帮助，你还可以把脚尖稍微朝外打开，让脚内侧更多地接触地面，同步调脾经、肝经和肾经。

边走边跺，不枯燥

要是觉得站着跺太没意思，不妨走着的时候也跺，步子可以稍微迈大些，让全身都参与进来，挺有趣还轻松。

一般跺完脚后，脚底发烫或者有点出汗，就说明气血通顺了，要是过程中关节不舒服或者有点头晕，别硬撑停下来休息休息。

二、这几类朋友先别跺

选择在木地板或地毯上进行操作，不要在水泥地上用力踩踏；要穿软底鞋或较厚的袜子以起到缓冲作用，不要光着脚直接踩在地上；动作要柔和一些，不要太用力。

有骨质疏松、关节损伤或静脉血栓的朋友，不建议跺脚。饭后一小时内也别做。

老话说“脚健人精神”，每天早上花几分钟跺一跺，帮身体活络起来，一整天都更轻松有动力。